Tek araç · altı temel çıktı
Protein, karbonhidrat, yağ, toplam makro, lif ve su için ayrı ayrı araç dolaşmadan; REE tahmini ve TDEE ile birlikte hepsini tek hesapta gör.
Bilgilendirme amaçlıdır; diyetisyen veya hekim değerlendirmesinin yerine geçmez.
Verilerin cihazında kalır. Kilo, boy ve yaş bilgileri hiçbir yere gönderilmez veya saklanmaz. Yerel depolama yalnız tema tercihi için kullanılır.
Tek ekran
Altı sonuç, tek hesap.Formu gönderdiğinde enerji, makrolar, lif, toplam su ve kontroller burada birlikte görünür.
Bu araç günlük protein ve enerji için ölçüm değil, seçilen formül ve ürün varsayımlarına bağlı yaklaşık bir tarama üretir; sonuç bireysel gereksinimin kesin değeri değildir.
Şeffaf hesap
Bilimsel sabitler kaynaklarıyla künyelidir. Hedef enerji oranı açık kullanıcı girdisi ve yalnız tarama senaryosudur. Teknik kabul sınırları kaynaklı klinik referanslardan ayrı gösterilir.
Erkek: 9,99×kg + 6,25×cm − 4,92×yaş + 5
Kadın: 9,99×kg + 6,25×cm − 4,92×yaş − 161
Özgün katsayılı dinlenme enerjisi (REE) tahminidir. Makine çıktısında birincil alan reeTahmini, semantik REE'dir; bmr yalnız geçici legacy aliastır. Mifflin ve ark., 1990.
REE = 370 + 21,6 × yağsız kütle (kg)
2021 çalışma 18–73 yaş 620 Şilili kadını kapsar; sonuçların yalnız %39,5'i ölçülen REE'nin ±%10'u içindedir ve çalışma mevcut denklemleri bu örneklem için yeterince doğru bulmaz. Erkek, 74+ yaş veya uç antropometri için doğrulanmışlık iddiası kurulmaz; her başarılı Katch sonucunda KATCH_TAHMIN_BELIRSIZLIGI gösterilir. Jesús ve ark., 2021.
TDEE = reeTahmini × aktivite katsayısı
FAO/WHO/UNU PAL aralıkları 1,40–1,69; 1,70–1,99 ve 2,00–2,40'tır. Araç aralık orta noktasını ürün türetimi olarak kullanır. FAO, PAL×BMR ilişkisini nüfus grupları için verir; Mifflin REE × bu orta nokta hibritini bireysel TDEE yöntemi olarak doğrulayan doğrudan dayanak bulunmadığından sonuç ampirik yaklaşık tarama diye uyarılır. FAO §5.3 ve Tablo 5.3.
Protein 4 kcal/g · Toplam karbonhidrat 4 kcal/g · Yağ 9 kcal/g
Motor FAO §3.5.1 genel 4/9/4 modelini kullanır: kalan enerji toplam karbonhidrattır, lif bunun alt kümesidir ve ayrıca enerjiye eklenmez. lif ≤ toplam karbonhidrat sağlanmazsa sonuç kapanır. FAO §3.5.2'deki kullanılabilir karbonhidrat + ayrı lif faktörü alternatifini bu hesapla karıştırmaz. FAO enerji dönüşüm faktörleri.
Protein %10–20 · Yağ %20–35 · Karbonhidrat %45–60
65 yaş ve üzerinde protein alt sınırı %12'dir. Araç sonucun bu bantlara göre konumunu bildirir; bunu hedef dayatması olarak kullanmaz. TÜBER 2022, Ek 1.3.1.
Teknik: protein 0,8–2,5 · yağ %20–40 · vücut yağı %3–60
Teknik sınırlar motorun kabul/test alanıdır; sağlık önerisi değildir. Diğer ürün alanları kilo 25–300 kg, boy 100–250 cm, yaş 18–100, doğrudan aktivite 1,2–2,4 ve 3/4 öğündür. Kaynaklı referanslar ayrıca gösterilir: TÜBER genel protein 0,83–1,0 g/kg/gün, ISSN egzersiz yapan sağlıklılarda 1,4–2,0 ve TÜBER yağ %20–35.
Kadın 1200 · Erkek 1500 kcal/gün
Bunlar 2026 ADA rehberinde tip 2 diyabet ile fazla kilo/obezitesi olan kişiler için yapılandırılmış kilo yönetimi reçete aralıklarının alt sınırlarıdır. Başlangıç ağırlığına göre bireysel ayar gerekir; biyolojik asgari veya bütün yetişkinlere uygulanan güvenlik sınırı değildir. ADA Standards of Care 2026, §8.
Elle izlenebilir örnek
Özgün Mifflin: reeTahmini 1781,6 → ×1,55 = 2761,48 → açık kullanıcı koruma senaryosu oranı 0 → protein 144 g (576 kcal) → yağ %25 = 690,37 kcal = 76,7 g → kalan 1495,11 kcal = 373,8 g toplam karbonhidrat. 25 g lif bu toplamın alt kümesidir.
Kontrol listesi
Gebelik veya emzirme; böbrek ya da karaciğer hastalığı; diyabet yönetimi; yeme bozukluğu veya yeme bozukluğu öyküsü; 18 yaş altı ve tıbbi beslenme tedavisi bireysel profesyonel değerlendirme gerektirir. Bu araç bu durumlar için hesap veya diyet reçetesi üretmez.
Sık sorulanlar
TÜBER yetişkinler için kilogram başına 0,83–1,0 g/gün aralığını verir; ISSN spor yapan sağlıklı yetişkinler için 1,4–2,0 g/kg/gün aralığını bildirir. Uygun değer hedefe, aktiviteye ve bireysel duruma göre değişir.
Hayır. Araç boş protein alanında kilo hedefinden spor dozu türetmez; genel yetişkin başlangıcı olarak 0,83 g/kg/gün kullanır. ISSN 1,4–2,0 aralığı yalnız egzersiz yapan sağlıklı kişilerin açık seçimi için bağlam verir.
Araç karbonhidratı toplam karbonhidrat olarak tanımlar; lif bunun alt kümesidir. Protein ve yağ hedef enerjiyi aşarsa veya toplam karbonhidrat 25 g lif referansının altına düşerse hesabı kapatır.
REE tahmini Mifflin veya Katch formülünün dinlenme enerjisi sonucudur. TDEE, bu tahminin seçilen aktivite katsayısıyla çarpıldığı yaklaşık tarama sonucudur; ölçüm değildir ve Mifflin/Katch REE ile FAO PAL orta noktası hibriti bireysel yöntem olarak doğrudan doğrulanmış sayılmaz.
MakroPlan kilo başına teyitsiz bir katsayı kullanmaz. Orta sıcaklık ve orta aktivite koşullarında kadınlar için 2,0 L, erkekler için 2,5 L toplam-su AI referansını gösterir; yiyecek nemi ve tüm içecekler dahildir, kişisel içme suyu ihtiyacı değildir.
Hayır. Formüller yaklaşık tahmin üretir; gebelik, emzirme, hastalıklar, ilaçlar, vücut bileşimi ve yeme bozukluğu öyküsü bireysel değerlendirme gerektirir.