MET nedir?
MET, bir aktivitenin enerji maliyetini standart dinlenme değerinin katı olarak ifade eder; 1 MET yaklaşık 3,5 ml O₂/kg/dk'dır.
2024 Adult Compendium · 19–59 yaş · 35 doğrulanmış aktivite
Egzersizin ekstra yakımını brütten ayırın.
MET, kilo ve süreyle kalori tahmini yapın. Net sonuç dinlenme payını çıkarır; brüt sonuç o payı içerir. İkisi de aynı ekranda, kaynak koduyla birlikte.
Bu araç popülasyon ortalamalarına dayalı bir tahmin verir, ölçüm yapmaz. Bireysel sapma onlarca yüzdeye ulaşabilir; yönü ve büyüklüğü kişiye ve aktiviteye bağlıdır; sabit veya simetrik hata payı değildir. Tıbbi tavsiye değildir; kalp-damar hastalığı, gebelik veya kilo hedefi durumunda hekime danışın.
Egzersizde yakılan kalori, aktivitenin MET değeri × 3.5 × vücut ağırlığı (kg) / 200 formülüyle dakika başına bulunur ve süreyle çarpılır; egzersizin dinlenmeye göre EKSTRA yakımı için MET yerine (MET − 1) kullanılır.
Formül dayanağı
Oksijenden kcal tahminine
Standart tanımda 1 MET yaklaşık 3,5 ml O₂/kg/dk'dır. Bir litre oksijenin enerji eşdeğeri kullanılan yakıta göre değişir; pratik dönüşüm yaklaşık 5 kcal/L kabul edilir.
MET × 3,5 × kg / 1000 × ≈5
= MET × 3,5 × kg / 200 kcal/dk
Brüt hesap dinlenme payını içerir. Net hesap, standartlaştırılmış 1 MET payını çıkarır ve `(MET − 1)` kullanır. Bu kişisel dinlenme metabolizması ölçümü değildir.
Elle hesap · test vakası
70 kg · 8,3 MET · 30 dk
- Temel çarpan: 3,5 × 70 / 200 = 1,225.
- Brüt: 1,225 × 8,3 = 10,1675 kcal/dk; × 30 = 305,025 → 305 kcal.
- Net: 1,225 × (8,3 − 1) = 8,9425 kcal/dk; × 30 = 268,275 → 268 kcal.
Bu, motor testine enjekte edilen 8,3 MET formül vakasıdır. Resmî 2024 tabloda yaklaşık 8 km/sa koşu satırı 8,5 MET'tir.
Sık yapılan hatalar
Sonucu olduğundan kesin göstermeyin
Brütü “ekstra” sanmak
Dinlenme payı dahil değeri egzersize yazmak sonucu şişirir; ekstra için neti kullanın.
Hızı atlamak
8 km/sa ile 11,3 km/sa koşu arasında 2024 değerleriyle yaklaşık %29 MET farkı vardır.
Saatle birebir eşleşme beklemek
Saatler nabız ve hareket sensörleri kullanabilir; bu araç süre, kilo ve sabit MET kullanır.
7700'ü kesin sanmak
7,7 kcal/g yalnız kaba yağ dokusu enerji eşdeğeridir; lineer kilo kaybı vaadi değildir.
Standart 1 MET'i kişisel sanmak
Yaş, vücut bileşimi, kondisyon ve hareket ekonomisi sapmanın yönünü ve büyüklüğünü değiştirir; sabit veya simetrik hata payı yoktur.
Dinlenmeyi süreye katmak
Isınma, set arası veya mola süresini yüksek MET'te saymak tahmini yükseltir.
Yakımı yemek bütçesi saymak
Egzersiz tahmini doğrudan “yenebilecek kalori” veya diyet önerisi değildir.
2024 sürüm denetimi
Eski taslak değerleri sessizce taşımadık
2024 Adult Compendium'da yaklaşık 4,8 km/sa yürüyüş 3,8; 5,6–6,3 km/sa yürüyüş 4,8; yaklaşık 8 km/sa koşu 8,5; yaklaşık 9,7 km/sa koşu 9,3; Hatha yoga 2,3 ve genel Pilates 2,8 MET'tir. “Yokuş”, “HIIT”, “merdiven” ve “bahçe işi” gibi geniş adlar hız/efor alt tanımlarıyla daraltıldı.
Sık sorulan sorular
Kısa ve alıntılanabilir cevaplar
30 dakika koşuda kaç kalori yakılır?
70 kg bir kişi için 2024 tablosundaki 8,0–8,4 km/sa koşu (8,5 MET), 30 dakikada yaklaşık 312 kcal brüt ve 276 kcal net enerjiye karşılık gelir; kişisel sonuç değişebilir.
Brüt ve net kalori farkı ne?
Brüt değer o süredeki dinlenme enerjisini içerir; net değer 1 MET dinlenme payını çıkararak egzersizin dinlenmeye göre ekstra tahminini verir.
Akıllı saatimden neden farklı?
Bu araç süre, kilo ve popülasyon ortalaması MET kullanır; akıllı saatler nabız, hareket, kişisel profil veya güç verisi kullandığı için farklılık normaldir.
Kilo vermek için kaç kalori yakmalıyım?
Tek bir egzersiz yakımı kilo hedefini belirlemez; enerji alımı, toplam günlük harcama, uyku ve sağlık durumu birlikte rol oynar. Bu araç diyet veya egzersiz reçetesi vermez.
MET değerleri nereden geliyor?
Tablodaki kod ve değerler Herrmann ve arkadaşlarının 2024 Adult Compendium of Physical Activities sürümünden alınmış, resmî kategori sayfalarında satır satır kontrol edilmiştir.
Veriler kaydediliyor mu?
Hesaplar bir sunucuya gönderilmez. Sayfa yalnız son kullanılan kilo ile tema tercihini cihazınızdaki yerel depoda saklar; sonucu siz kopyalamadıkça paylaşmaz.
Sonuç neden kişiden kişiye değişir?
Bireysel sapma onlarca yüzdeye ulaşabilir; yönü ve büyüklüğü kişiye ve aktiviteye bağlıdır; sabit veya simetrik hata payı değildir. MET sonucu ölçüm değil, popülasyon temelli bir tahmindir.
Bu hesap hangi yaşlar içindir?
2024 Adult Compendium'un resmî hedef yaş aralığı 19–59'dur. Çocuklar bu tablonun kapsamında değildir. 60 yaş ve üzeri için ayrı Older Adult Compendium vardır; standart Adult MET değerleri bu grubun uygun kişisel referansı değildir.
Şeffaf veri
MET tablosunun tamamı
Kaynak kodu + satır doğrulaması · 35/35
| Aktivite | Kategori | MET | Compendium kodu | Doğrulama |
|---|
son güncelleme: 27 Temmuz 2026 · MET tablo sürümü: 2024 Adult Compendium (1/2024) · doğrulanan satır: 35/35
Kaynaklar
Birincil tablo ve yöntem
- 2024 Adult Compendium resmî sayfası — aktivite kodları ve MET tabloları.
- Herrmann ve ark., 2024 Adult Compendium — J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12.
- Enerji harcaması ölçüm derlemesi — 1 MET ve yaklaşık 5 kcal/L O₂ dönüşümü.
- Swain, brüt/net enerji hesabı — dinlenme üstü egzersiz enerjisi.
- Hall, enerji açığı ve kilo değişimi — 7700 kcal/kg yaklaşımının kapsamı ve sınırları.
- Older Adult Compendium — 60 yaş ve üzeri için ayrı tablo ve referans.
- NIST/NBS Handbook 82 — 1 lb = 0,45359237 kg dönüşümü.
Kapsam dışı
Bu motorun yapmadıkları
- Nabız veya kalp atış hızı esaslı hesap
- EPOC / egzersiz sonrası ek yakım
- Mesafe, adım veya güçten enerji dönüşümü
- Çocuklar: Bu araç çocuklara ait ayrı Compendium tablosunu kullanmaz; Adult sonucu çocuk ölçümü veya evrensel yetişkin hesabı değildir.
- 60 yaş ve üzeri: Ayrı Older Adult Compendium vardır; standart Adult MET değerleri bu grubun uygun kişisel referansı değildir.
- Tıbbi egzersiz reçetesi ya da kilo kaybı vaadi
İlgili araçlar