Gizlilik: Hesap yalnız bu tarayıcıda, çevrimdışı yapılır; girdi verileri cihazdan çıkmaz.
Bu araç aritmetik yapar, tıbbi tavsiye vermez. Hastalık, gebelik, ilaç kullanımı veya kilo hedefi durumunda hekime/diyetisyene danışın.
Bu araç dinlenim enerji harcamasını (REE/RMR) denklemlerle tahmin eder; yaygın dilde kullanılan BMR adı, daha sıkı laboratuvar ölçüm koşulları nedeniyle teknik olarak aynı şey değildir.
Dört formülü karşılaştırın; kaynak statülü günlük enerji tahminini ve makroları aynı çekirdekte görün.
Örnek girdiler hesaplanıyor.
Sonuçlar burada gösterilecek.
Mifflin-St Jeor ve Roza-Shizgal denklemleri REE'yi, Cunningham köklü Katch-McArdle ilişkisi RMR/REE'yi tahmin eder. Orijinal Harris-Benedict tarihsel BMR denklemidir. BMR; sabah, açlık, tam dinlenme ve ısıl nötrlük gibi daha sıkı ölçüm koşulları nedeniyle REE/RMR ile teknik olarak aynı değildir. Sayfadaki bmr makine alanı yalnız geriye dönük yaygın/legacy addır. Laboratuvar indirekt kalorimetrisi oksijen tüketimi ve karbondioksit üretimini ölçer; bu denklemler ölçüm yapmaz (RMR ölçüm koşulları incelemesi).
Vücut yağı bilinmiyorsa varsayılan Mifflin-St Jeor'dur. Güvenilir ölçüm varsa Katch-McArdle karşılaştırılabilir. Harris-Benedict'in 1918 ve 1984 sürümleri tarihsel farkı görünür kılmak için birlikte sunulur.
Erkek: 10×kg + 6.25×cm − 5×yaş + 5
Kadın: 10×kg + 6.25×cm − 5×yaş − 161
Mifflin MD ve ark., American Journal of Clinical Nutrition 51(2):241–247. Denklem REE için 498 sağlıklı kişiden geliştirilmiştir; 19–78 yaş geliştirme örneklemidir, ayrı bir validasyon garantisi değildir (PubMed). Sistematik incelemede diğer yaygın denklemlerden daha sık ölçümün ±%10'u içinde kalmıştır; bireysel hata daha büyük olabilir (Frankenfield ve ark.).
Erkek: 66.473 + 13.7516×kg + 5.0033×cm − 6.755×yaş
Kadın: 655.0955 + 9.5634×kg + 1.8496×cm − 4.6756×yaş
Harris JA & Benedict FG, PNAS 4(12):370–373. Birincil makale PubMed Central'da açık erişimlidir. DOI: 10.1073/pnas.4.12.370.
Erkek: 88.362 + 13.397×kg + 4.799×cm − 5.677×yaş
Kadın: 447.593 + 9.247×kg + 3.098×cm − 4.330×yaş
Roza AM & Shizgal HM, American Journal of Clinical Nutrition 40(1):168–182. Çalışma normal bireylerin indirekt kalorimetri verileriyle dinlenim enerji gereksinimini yeniden değerlendirmiştir (PubMed). Ürün 18–80 bandını validasyon bandı yapmaz.
LBM = kg × (1 − vücutYağı/100)
RMR/REE tahmini = 370 + 21.6×LBM
Hakemli katsayı kökü Cunningham JJ'nin dinlenim enerji harcaması sentezidir (PubMed). Denklem egzersiz literatüründe Katch-McArdle adıyla yaygınlaşmıştır. Vücut yağı girdisindeki ölçüm hatası doğrudan sonuca taşınır.
Aktivite kaynağı: Varsayılan yetişkin yolunda PAL, FAO/WHO/UNU'nun tanımıyla TEE/BMR ve 24 saatlik BMR katıdır. Bu nedenle seçili Mifflin/Roza/Katch sonucu PAL tabanı yapılmaz. Ayrı taban, raporun Tablo 5.2 Schofield BMR denklemleridir: erkekte 18–29 için 15.057×kg+692.2, 30–59 için 11.472×kg+873.1, 60+ için 11.711×kg+587.7; kadında sırasıyla 14.818×kg+486.6, 8.126×kg+845.6 ve 9.082×kg+658.5. Günlük enerji bu ham BMR × PAL olarak hesaplanır (Human energy requirements, yetişkinler, Tablo 5.2). PAL sınıfları 1.40–1.69, 1.70–1.99 ve 2.00–2.40 yetişkin nüfus/lifestyle grupları içindir; bireysel ölçüm veya kişisel TDEE garantisi değildir. 18 yaş altı bu yolda hata verir. Legacy 1.2/1.375/1.55/1.725/1.9 dizisi yalnız alternatif heuristic'tir; seçili REE/RMR ile bileşiminin birincil kaynağı doğrulanmamıştır ve çıktıda [KAYNAK-DOĞRULANMADI] statüsü taşır.
Teknik girdi sınırları: Yaş 1–120, boy 120–230 cm, kilo 30–300 kg ve vücut yağı %3–70 değerlerinin her biri [KAYNAK-DOĞRULANMADI] ürün teknik girdi sınırıdır; fizyolojik/formül validasyon sınırı değildir. Sert retler öngörülebilir agent/UI sözleşmesini korur, aşırı veya yanlış birimli girdinin anlamlıymış gibi sonuç üretmesini önler; bilimsel uygunluk iddiası taşımaz.
Makro bağlamı: Genel yetişkin protein alanı 2025–2030 ABD Beslenme Kılavuzu'nun 1.2–1.6 g/kg hedefiyle sınırlıdır (DGA 2025–2030). Sporcu modu, sağlıklı egzersiz yapanların çoğu için ISSN'nin 1.4–2.0 g/kg aralığını; 2.4 g/kg seçeneğini ise yalnız enerji kısıtlı, yoğun egzersizli özel çalışma bağlamı olarak taşır—genel varsayılan değildir (ISSN protein pozisyonu, 2.4 g/kg çalışma bağlamı). Böbrek/metabolik hastalıklar kapsam dışıdır.
Yağ ve düşük kalori kontrolü: 0.6–1.2 g/kg yağ aralığı ürün girdisidir, resmî genel yetişkin önerisi değildir. Motor her sonucu WHO'nun yetişkinlerde enerjinin en az %15'i ve genellikle en çok %30'u genel aralığıyla kontrol eder (WHO sağlıklı beslenme). Sporcu yağ kaybı bağlamında 0.5–1.0 g/kg kaynaklanmıştır; 1.0 üstü ürün uzatması olarak ayrıca işaretlenir (ISSN spor beslenmesi incelemesi). ADA 2026, yapılandırılmış kilo verme programlarında çoğu kadın için yaklaşık 1200–1500, çoğu erkek için 1500–1800 kcal/gün verir ve başlangıç ağırlığına göre ayarlama ister; araç yalnız yaklaşık alt ucun altını uyarır, evrensel biyolojik “güvenli sınır” ilan etmez (ADA 2026).
Vaka: Erkek, 30 yaş, 180 cm, 80 kg; dinlenim karşılaştırması için Mifflin-St Jeor; günlük enerji için FAO Schofield BMR ve PAL 1.55; değişiklik yok senaryosu.
Değişiklik yok senaryosunda hedef 2776 kcal/gündür. Genel yetişkin bağlamındaki 1.4 g/kg protein ve ürün girdisi 0.9 g/kg yağ ile protein 112 g, yağ 72 g (%23.3 enerji) ve kalan enerji 420 g karbonhidrattır. Bu bir reçete değildir.
Yanlış: Seçili REE/RMR tahminini FAO PAL'in BMR tabanı sanmak. Doğru: Dinlenim sonucu ayrı korunur; FAO günlük enerjisi yaş/cinsiyet/ağırlık temelli Schofield BMR × PAL ile hesaplanır.
Yanlış: Beşli heuristic'i doğrulanmış kişisel TDEE ölçümü sanmak. Doğru: Kaynaklı PAL alternatifini ve grup-düzeyi sınırını görünür tutmak.
Yanlış: Boyu 1.80 olarak metrik alana girmek. Doğru: Metrik boy alanına 180 cm girilir.
Yanlış: −%10 veya −%20 etiketini kilo verme hızı sanmak. Doğru: Bunlar yalnız ürünün aritmetik senaryolarıdır.
Yanlış: 1200/1500 uyarısını evrensel biyolojik güvenlik sınırı sanmak. Doğru: Bunlar yapılandırılmış kilo verme aralıklarının yaklaşık alt uçlarıdır ve bireyselleştirme gerekir.
Yanlış: Harris-Benedict 1918 ve 1984 katsayılarını karıştırmak. Doğru: Formül sürümünü seçip karşılaştırma kartındaki farkı kontrol edin.
Yanlış: Akıllı tartının vücut yağı tahminini kesin ölçüm saymak. Doğru: Katch-McArdle sonucu, girilen yağ yüzdesinin doğruluğu kadar güvenilirdir.
REE/RMR dinlenimdeki enerji harcamasıdır. BMR daha sıkı açlık, dinlenme ve ısıl ortam koşullarında ölçülen teknik olarak farklı bir değerdir. Araçtaki bmr alanı yalnız yaygın/legacy addır; laboratuvar indirekt kalorimetrisi değildir.
Vücut yağı güvenilir biçimde biliniyorsa Cunningham köklü Katch-McArdle karşılaştırmaya değer; bilinmiyorsa yetişkinler için varsayılan Mifflin-St Jeor'dur. Mifflin'in 19–78 aralığı geliştirme örneklemidir, validasyon garantisi değildir.
Bir sistematik incelemede Mifflin-St Jeor diğer yaygın denklemlerden daha sık ölçümün ±%10'u içinde kaldı; bireysel hata daha büyük olabilir. FAO yolu ayrı Schofield BMR tabanı kullanır; PAL nüfus/lifestyle grubu kılavuzudur ve kişisel TDEE garantisi değildir.
Araç −%10, −%20, +%10 ve +%15 aritmetik senaryoları gösterir. Bunlar reçete, kilo değişim hızı veya sonuç garantisi değildir.
Hayır. Hamilelik ve emzirme bu motorun kapsamı dışındadır; kişisel enerji gereksinimi için hekim veya diyetisyene danışılmalıdır.
Hayır. Hesap tarayıcıda çevrimdışı yapılır; sağlık girdileri kaydedilmez ve cihazdan dışarı gönderilmez. Yalnız tema tercihi cihazdaki yerel depolamada tutulabilir.
Katch-McArdle yerine Mifflin-St Jeor'u seçin. Tahmini bir vücut yağı yüzdesini ölçüm gibi kullanmak sonucu daha güvenilir yapmaz.
Mifflin-St Jeor ve Harris-Benedict denklemleri biyolojik cinsiyete göre ayrı katsayılarla yayımlanmıştır; seçim yalnız bu katsayıyı belirler ve bir değer yargısı taşımaz.
Motor aşağıdakiler için düzeltme veya tedavi hesabı yapmaz: